cwiczenia na barki

Posiłek I - zamiast twarogu jaja/odżywka białkowa jak ma problemy z apetytem to jakieś wpc się sprawdzi Płatki owsiane lub 3 jajka sorry ale jak to się pokrywa? jedno to źródło ww drugie białka i tłuszczy o co biega? niech je płatki III - nie dawałbym tłuszczy przed treningiem podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie [...]

[...] to: 1. za duzo brzucha, 2x w tygodniu poki co wystarczy. 2. rozpiętki na ławce 3s 3. uginanie ramion sztanga stojąc - progresja 4. jesli chodzi o triceps to zamienilbym cwiczenia kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na prostych nogach poki co to sobie daruj 6. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- [...]

Dzisiejsze ćwiczenia wyjątkowo z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc oI - 15 (3,5kg) oII - 15 (3,5kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu oI - 30 - obie ręce (2x1,25kg) oII - 30 - [...]

spadlo <wow> a moj plan- troszke metoda prob i bledow klatka- 3 cwiczenia po 1 serii potem tric- wyciskanie waskie 1 seria, sciaganie wyciagu 1lub 2 serie potem plecy- podciaganie ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

podzial dobry, wklej jeszcze ankiete w klatce wywal 2 albo 3 cwiczenie w bicepsie widziałbym jakies młotki, wyciag, modlitewnik w dwuglowych daj zurawia zamiast ost cwiczenia do lydek daj osle wspiecia przyciaganie w plecach wydaje mi sie zbedne barki; push press, high pull, unoszenie w boki i na tyl barkow cos no i te zakresy powtorzen... [...]

a wiec tak cwiczenia bedziesz musiał zmienac koljenosc. Ustawiaj w pierwszej kolejnosci te na ktorych najbardziej Ci zalezy ( metoda Priorytetu) A i jak robisz np Klatke w 5 cwiczeniu to nie rob tricepsa ostatniego bo zdazy wystygnąć i narazisz sie na kontuzje... Ustawiaj tak (Klatka Barki Triceps) (Nogi plecy Biceps) I tylko kazdego dnia mozesz [...]

[...] sztangą w opadzie - 4x 10-8 4. Szrugsy 3x 15/12-10 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton tylni - 3x 15/12-10 a brzuch najlepiej zrob normalnie dodajac do jednego z tych trzech dni 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt). Po jednym cwiczeniu na proste, dolne i skosne brzucha. Brzuch to normalny miesien i najlepiej trenowac go 1 raz w tyg

Nie jestem tutaj zadnym guru i oczywiście nie powinna nikogo wiązać moja wypowiedź (staż niecałe 2.5 roku), ale od siebie mogę powiedzieć, że jak ćwiczyłeś do tej pory klatkę sztangą to warto ją zamienić na sztangielki czasem. Mniejszy ciężar zdecydowanie, ale dobrze rozciągają klatkę i będzie Cię to zobowiązywało do lepszej techniki (masz pewnie [...]

[...] jest regulowana nowy plan: pon. klatka - poz. gor. dol. 3-4 serie na kazdym cwiczeniu , po 12 pow biceps - stojac, modlitewnik 3-4 serie po 12 pow sroda plecy - 2 cwiczenia 3-4 serie pow 12 triceps 1 cwiczenie 3-4 serie po 12 pow piatek barki, kaptury - 2 cwiczenia 3-4 serie po 12 pow biceps - polowki (21) 3-4 serie pow 21 triceps .. [...]

[...] sztangielek siedzac 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s) Dodam tylko, ze brzuch cwicze co 2 dzien. Jesli chodzi o nogi to cwicze raz w tygodniu - sobota (cwiczenia tylko na maszynach): - wyciskanie ciezaru siedzac 3s - prostowanie nog siedzac 3s - uginanie nog lezac na brzuchu 3s

Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]

[...] siedząc 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12,10,8staly ciezar -podciąganie sztangi do brody 3x8 staly ciezar i do nastepnego planu chcialem wlasnie wprowadzic cwiczenia ze szczegolnoscia na przedni akton barkow i gore klatki,ale jakos narazie nie widze nic co by mnie zadowolilo... Jesio tyćku bedem wielki...

ale mi chodzi zebys rozpisal...jakie robisz cwiczenia np. w poniedzialek , albo ogolnie jakie robisz na klate,biceps,barki,plecy,itd. Pozdrawiam

Rozgrzewka jest normalna + te ćwiczenia dodatkowo tak? Martwy daj przed WL Ile razy w tyg. trenujesz? Jezeli 3 to na nogi daj 6s na plecy z 5s, klatka/barki 4s, bic/tric 2s Czyli: Najpierw przysiady 6s lub dodajesz jakieś ćwiczenie i dzielisz np. na pół Plecy, czyli wiosło 5s Klatka, powiedzmy wyciksanie 4s Barki, military press 4s i po 2s na bic [...]

Ok, znalazłem takie coś...Jest pewnie mnóstwo błędów...Skorygujcie wszystko proszę... Oto plan: 1 dzień:nogi+brzuch 2:klatka+triceps+przedramię 3:------- 4:plecy+biceps 5:barki+brzuch 6:------- 7:nogi+brzuch 8:klatka+triceps+przedramię itd itd Jeśli szkielet pasuje to teraz poszczególne ćwiczenia... Nogi:-przysiady z ciężarem 4 x max [...]

[...] w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s-12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12p +kaptury :2 cwiczenia po 4s-12p piatek: rece #1biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s-12p -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s-12p [...]

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

w sniadaniu nie widze tego wpc, zreszta bazuj na zwyklym zarciu nie prochach. w planie co poprawic hmm barki po klacie, klata 2x w tyg do tego robiona w 1 dniu z nogami. powtarzajace sie cwiczenia np plecy, za duzo cwiczen, no ogolem z dupy. mowie zacznij od act